발에 꼭 맞는 런닝화 고르는 방법

운동을 시작하거나 러닝을 즐기는 사람이라면 런닝화 선택이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 잘 맞는 런닝화는 부상을 예방하고, 더 나은 퍼포먼스를 제공하며, 장기적으로 러닝을 더욱 즐겁게 만듭니다. 하지만 수많은 브랜드와 디자인, 기능들 속에서 자신에게 딱 맞는 런닝화를 고르기는 쉽지 않습니다. 발 모양, 러닝 스타일, 사용 목적 등 고려해야 할 요소가 많기 때문입니다. 오늘은 런닝화를 선택할 때 어떤 점을 중요하게 봐야 하는지, 그리고 각 요소가 러닝 퍼포먼스에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

이 가이드는 초보 러너부터 경험 많은 러너까지 모두에게 유용하며, 러닝화 고르는 데 있어 헷갈리지 않도록 자세하고 친절한 팁을 제공합니다. 특히 발 건강을 중시하는 분들이나 장거리 러닝을 계획하는 분들에게도 필수적인 정보가 될 것입니다. 올바른 런닝화 선택으로 러닝의 즐거움을 극대화하세요.

“Image Source: Freepik”

자신의 발 모양과 아치 형태 파악하기

러닝화를 고르기 전, 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 발 모양과 아치 형태를 정확히 파악하는 것입니다. 발의 구조와 특징은 사람마다 다르며, 이를 무시하면 장기적인 불편함과 부상의 원인이 될 수 있습니다. 잘못된 신발 선택은 발의 피로를 증가시키고, 발목, 무릎, 허리 등에도 악영향을 미칠 수 있으므로 신중한 검토가 필요합니다. 발의 아치 형태는 크게 세 가지로 구분되며, 각 형태에 따라 적합한 신발의 유형이 달라집니다.

발의 아치 형태

1. 평발 (Flat Arch)

 

평발은 발바닥 전체가 지면에 거의 닿는 형태로, 아치가 낮거나 없는 상태를 의미합니다. 평발인 사람은 체중이 고르게 분산되지 않아 발의 피로도가 높아질 수 있습니다. 특히, 걸을 때나 뛸 때 발의 안쪽으로 과도하게 체중이 실리는 경향이 있어 이를 보완할 수 있는 신발을 선택해야 합니다. 안정성을 제공하는 동시에 충분한 쿠셔닝이 있는 러닝화를 추천합니다. 이러한 신발은 발의 균형을 잡아주고, 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

2. 중립 아치 (Neutral Arch)

 

중립 아치는 발바닥 가운데가 약간 들어간 형태로, 가장 흔한 발 모양에 해당합니다. 중립 아치의 경우 체중 분배가 비교적 고르게 이루어지며, 대부분의 표준 러닝화가 이 유형을 염두에 두고 설계됩니다. 특별히 수정이 필요한 경우는 적지만, 쿠션이 적당하고 발의 움직임을 자연스럽게 따라가는 신발을 선택하면 더욱 편안하게 러닝을 즐길 수 있습니다.

3. 높은 아치 (High Arch)

 

높은 아치는 발바닥 가운데가 깊게 들어간 형태로, 체중이 발뒤꿈치와 발가락에 집중됩니다. 이로 인해 충격 흡수 능력이 부족해 발의 피로도가 빨리 쌓이고, 심하면 발목이나 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다. 높은 아치를 가진 사람에게는 유연성이 뛰어나고 충격 흡수 기능이 강화된 쿠셔닝 신발이 필수적입니다.

세 가지 유형의 아치 모형과 단면 그림 ©기능성 깔창 시다스(Sidas) 국내 공식 수입원 피제이튠

 

발 모양 확인법

발의 아치 형태를 파악하는 가장 쉬운 방법은 발자국 테스트를 활용하는 것입니다.

발자국 테스트 방법

1. 깨끗한 종이와 물을 준비합니다.
2. 발을 물에 적신 후 마른 종이 위에 서서 발자국을 남깁니다.
3. 남겨진 발자국을 확인해 보세요.
• 발바닥 전체가 보이면 평발,
• 발바닥 가운데가 약간 비어 있다면 중립 아치,
• 가운데가 깊게 비어 있다면 높은 아치입니다.

이 테스트는 간단하지만 매우 효과적으로 자신의 발 구조를 확인할 수 있는 방법입니다. 발 모양과 아치를 제대로 이해하면 적절한 신발 선택에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

러닝 스타일과 목적에 맞는 신발 선택하기

러닝화는 단순히 발을 보호하는 역할을 넘어, 러닝 스타일과 목적에 따라 성능 차이가 크게 나타납니다. 자신의 러닝 습관, 지면 조건, 운동 강도 등을 고려하여 올바른 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 잘못된 신발 선택은 효율적인 달리기를 방해하고, 부상의 원인이 될 수 있습니다.

러닝 스타일에 따른 선택

1. 힐 스트라이커 (Heel Striker)

 

힐 스트라이커는 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 스타일로, 러너 중 약 80%가 이 방식으로 달립니다. 뒤꿈치부터 체중이 전달되기 때문에 이 부위에 많은 충격이 집중됩니다. 이러한 러너는 뒤꿈치 부분에 쿠셔닝이 충분히 강화된 신발을 선택하는 것이 필수적입니다. 쿠셔닝은 발에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수하고, 발목과 무릎 부상의 위험을 줄여줍니다.

2. 미드풋 스트라이커 (Midfoot Striker)

 

미드풋 스트라이커는 발의 중간 부분으로 착지하는 러닝 스타일로, 착지 시 발 전체에 체중이 고르게 분산됩니다. 이 스타일은 안정성과 균형을 중요시하므로 발 전체를 감싸주고 충격을 흡수하는 중립적인 쿠셔닝 신발을 추천합니다. 러닝화는 발과의 일체감을 제공하며, 다양한 러닝 환경에 적합한 것이 좋습니다.

3. 포어풋 스트라이커 (Forefoot Striker)

 

포어풋 스트라이커는 발 앞부분으로 착지하는 스타일로, 주로 단거리 러너나 스프린터에게서 많이 볼 수 있습니다. 착지 시 추진력을 최대화할 수 있는 스타일이지만, 발가락 부위에 무리가 갈 가능성이 높습니다. 이 경우 발가락과 앞발의 유연성을 강화하고, 경량화된 러닝화를 선택하는 것이 적합합니다. 특히 반응성이 뛰어난 신발이 필요합니다.

“Image Source: brunch”

러닝 환경에 따른 신발 선택

러닝 환경도 신발 선택에 중요한 역할을 합니다. 달리는 장소와 지면 조건에 따라 적합한 신발이 다르기 때문에, 자신이 주로 뛰는 환경을 고려해야 합니다.

 

1. 도로 러닝화

 

아스팔트나 콘크리트처럼 단단한 표면에서 달릴 경우, 쿠셔닝이 강화된 신발을 선택해야 합니다. 이러한 지면은 충격 흡수가 어렵기 때문에 발과 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 쿠션과 안정성을 동시에 갖춘 신발은 장거리 러닝에 특히 유리합니다.

 

2. 트레일 러닝화

 

흙길, 산길, 또는 거친 지면에서 달릴 때는 견고한 밑창과 내구성이 뛰어난 트레일 러닝화가 필수적입니다. 이러한 신발은 미끄럼 방지 기능과 지지력을 제공하며, 발목을 보호할 수 있는 디자인이 많습니다.

3. 트랙 러닝화

 

트랙에서는 속도가 중요하기 때문에 경량화된 신발이 적합합니다. 발의 움직임을 최대한 자연스럽게 따라가는 디자인이 유리하며, 반응성이 좋은 미드솔이 포함된 제품이 이상적입니다.

쿠셔닝과 안정성의 균형 찾기

러닝화를 선택할 때, 쿠셔닝과 안정성의 균형을 찾는 것은 러닝 경험을 편안하고 효율적으로 만드는 핵심 요소입니다. 각 개인의 발 구조, 달리는 스타일, 그리고 환경에 따라 필요한 쿠셔닝과 안정성의 수준이 다릅니다. 이러한 요소를 올바르게 이해하고 적용하면 러닝 시 부상을 예방하고, 장기적인 퍼포먼스 향상에 도움이 됩니다.

 

쿠셔닝

 

쿠셔닝은 발과 지면 사이의 충격을 완화하여 발목, 무릎, 그리고 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 초보 러너나 장거리 러너에게 특히 중요하며, 달리기 도중 피로를 감소시키고 더 오랫동안 편안하게 달릴 수 있도록 돕습니다.

 

• 쿠셔닝이 충분한 러닝화는 일반적으로 소프트 폼 미드솔을 특징으로 하며, 발바닥 전체에 고르게 분산된 충격 흡수 능력을 제공합니다.
• 이러한 신발은 러닝 초보자, 무릎 통증을 경험한 적이 있는 러너, 그리고 아스팔트 같은 단단한 지면에서 달리는 사람들에게 적합합니다.

 

안정성

 

안정성은 발의 과도한 움직임을 제어하고, 특히 평발이나 과내전(발이 안쪽으로 기울어지는 현상)이 있는 러너에게 도움을 줍니다. 발의 균형을 잡아주는 구조적 지지 시스템이 내장되어 있으며, 발이 이상적인 위치로 유지될 수 있도록 돕습니다.

 

• 안정성을 중시하는 러닝화는 중창의 강성 요소와 내전 방지 시스템이 포함되어 있으며, 발이 신발 안에서 흔들리지 않도록 디자인되어 있습니다.
• 이러한 신발은 과내전 성향이 있는 러너뿐 아니라, 발의 아치가 낮아 쉽게 균형을 잃는 평발 러너에게도 유리합니다.

신발의 무게와 통기성 고려하기

장시간 달리기를 계획하거나, 속도를 중시하는 러너라면 신발의 무게와 통기성을 신중히 고려해야 합니다. 가벼운 신발과 적절한 통기성은 러닝의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

무게

 

러닝화의 무게는 주로 러너의 스타일과 목적에 따라 선택됩니다.

• 가벼운 신발은 발의 부담을 줄여 주고 속도를 높이는 데 도움을 주므로, 단거리 달리기나 스피드 중심의 훈련에 적합합니다.
• 반면, 장거리 러닝을 선호하거나 충격 완화를 더 중시하는 경우라면, 무게가 약간 더 나가더라도 쿠셔닝이 뛰어난 신발이 유리할 수 있습니다.

 

통기성

 

통기성이 뛰어난 신발은 일반적으로 메쉬 소재로 제작되어 공기 순환이 원활합니다. 이는 발에 축적되는 열과 습기를 효과적으로 배출하여 장시간 달리기 시 쾌적함을 유지할 수 있도록 돕습니다.

 

• 통기성이 부족한 신발은 발의 과도한 열기로 인해 불편함을 유발하고, 심한 경우 발에 물집이 생길 가능성을 높입니다.
• 특히 여름철이나 고온의 환경에서 러닝을 즐기는 러너는 통기성이 좋은 신발을 선택하는 것이 필수적입니다.
• 방수와 통기성의 조화를 고려하는 것도 중요합니다. 비나 습기가 많은 환경에서는 발을 보호하면서도 통풍 기능을 유지하는 방수 메쉬 소재의 신발이 유리합니다.

 

브랜드별 특징 살펴보기

러닝화 브랜드는 각각 독특한 철학과 기술력을 바탕으로 다양한 스타일과 기능을 제공합니다. 자신에게 맞는 브랜드와 제품을 찾으려면 각 브랜드의 특징을 이해하는 것이 중요합니다.

주요 러닝화 브랜드의 장점

1. 나이키

 

• 경량성과 스타일리시한 디자인이 주된 강점입니다.
• 줌 X 폼과 같은 혁신적인 쿠셔닝 기술로 반발력과 경량성을 모두 갖춘 제품을 제공합니다.
• 스피드 러너를 위한 신발에서부터 일상 러닝용 신발까지 폭넓은 선택지를 제공합니다.

2. 아디다스

 

• 부스트(Boost) 폼으로 대표되는 쿠셔닝 기술이 러너들에게 큰 인기를 끌고 있습니다.
• 에너지 리턴 효과가 뛰어나며, 장거리 러닝이나 안정성이 필요한 러너에게 적합한 모델이 많습니다.
• 최신 디자인 트렌드와 기술을 접목한 제품이 다수 출시됩니다.

3. 아식스

 

• 발의 안정성을 우선시하며, 특히 젤(GEL) 기술을 통해 뛰어난 충격 흡수 기능을 제공합니다.
• 아치 지지력이 필요한 러너나 장거리 러닝을 즐기는 사용자들에게 적합합니다.
• 다양한 발 형태에 대응할 수 있는 맞춤형 디자인 옵션이 풍부합니다.

4. 뉴발란스

 

• 다양한 발 너비 옵션을 제공하여 발이 넓거나 독특한 발 모양을 가진 러너들에게 최적화된 선택지를 제공합니다.
• 프레시폼(Fresh Foam) 기술을 통해 부드럽고 유연한 쿠셔닝을 제공합니다.
• 편안함과 내구성을 중시한 제품이 많아 일상 러닝부터 마라톤까지 폭넓게 활용할 수 있습니다.

신발 착용 후 테스트는 필수

새로운 러닝화를 구매하기 전, 반드시 매장에서 직접 착용하고 테스트해 보는 것이 중요합니다. 신발이 발에 맞는지 확인하는 것은 장시간 러닝의 편안함과 효율성을 보장하는 데 필수적입니다.

테스트 시 확인해야 할 사항

1. 발가락 공간

발끝과 신발 앞부분 사이에 약 1cm의 공간이 남는 것이 이상적입니다. 이는 러닝 중 발이 앞으로 밀리지 않도록 보호합니다.

2. 발의 밀착감

신발이 발을 너무 압박하거나 느슨하게 감싸지 않아야 합니다. 발이 신발 안에서 흔들리거나 불안정하면 부상의 원인이 될 수 있습니다.

3. 러닝 시 움직임 테스트

실제로 걸어보고, 가볍게 뛰어보면서 발이 자연스럽게 움직이는지 확인합니다. 발뒤꿈치나 발가락 부위에 압박감이 느껴지지 않아야 합니다.

러닝화 관리 및 교체 주기

러닝화는 적절히 관리하고, 일정한 주기로 교체해야 최상의 퍼포먼스를 유지할 수 있습니다. 마모된 러닝화는 충격 흡수 능력이 떨어져 부상의 위험을 높일 수 있습니다.

“Image Source: Freefik”

러닝화 교체 주기

• 일반적으로 500~800km 정도 달린 후 교체하는 것이 권장됩니다.
• 신발 밑창의 마모 상태를 확인하고, 쿠션이 눌려서 탄성이 떨어졌다면 교체 시기가 된 것입니다.

관리 방법

1. 청결 유지

사용 후 신발에 묻은 먼지와 이물질을 부드러운 솔로 제거하세요. 심한 오염은 미지근한 물로 손세탁하는 것이 좋습니다.

2. 건조

젖은 신발은 통풍이 잘 되는 그늘에서 말려야 합니다. 직사광선에 말리면 신발 소재가 손상될 수 있습니다.

3. 올바른 보관

신발의 모양을 유지하기 위해 사용하지 않을 때는 안에 종이 또는 신발 스터프를 넣어 보관하세요.

러닝화는 단순한 운동용품이 아니라, 러너의 안전과 퍼포먼스를 좌우하는 중요한 장비입니다

❓런닝화 선택과 관련된 자주 묻는 질문 FAQ

Q: 발이 자주 붓는 편인데 어떻게 해야 할까요?

A: 발이 붓는 경우 한 치수 큰 신발을 고르거나 저녁 시간에 신발을 구매하는 것이 좋습니다.

Q: 런닝화와 일반 운동화는 어떤 차이가 있나요?

A: 런닝화는 충격 흡수와 안정성에 초점을 맞춘 반면, 일반 운동화는 일상 활동에 적합하도록 설계되었습니다.

Q: 맨발 러닝화를 추천하나요?

A: 맨발 러닝화는 발근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있으나, 초보자는 적응 기간을 가져야 합니다.

Q: 발이 넓은데 어떤 브랜드가 좋을까요?

A: 뉴발란스, 브룩스와 같은 브랜드는 다양한 발 너비 옵션을 제공합니다.

Q: 쿠셔닝이 너무 많은 신발은 좋지 않나요?

A: 과도한 쿠셔닝은 안정성을 낮출 수 있으므로 자신의 러닝 스타일에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

Q: 정가는 비싸서 할인 제품을 사도 괜찮을까요?

A: 할인 제품이라도 자신의 발과 러닝 스타일에 맞는다면 충분히 사용 가능합니다.

Q: 러닝화를 신고 걸어 다녀도 괜찮나요?

A: 가능합니다. 하지만 러닝화의 쿠셔닝이 빨리 닳을 수 있으니 주의가 필요합니다.

Q: 온라인으로 구매할 때 팁이 있나요?

A: 기존에 신던 런닝화의 사이즈와 브랜드를 참고하며, 발 길이와 너비를 정확히 측정하는 것이 중요합니다.

📢 다음 읽을거리 추천

• 초보자도 쉽게 시작하는 런닝 팁 7가지
• 런닝 다이어트, 진짜 효과 있을까? 과학으로 보는 진실
• 런닝으로 뱃살 빼기! 초보자를 위한 쉬운 시작법
• 아침 런닝 VS 저녁 런닝, 언제 해야 다이어트 효과 극대화?
• 춥다고 집에만 있나요? 겨울철 건강을 위한 활동법
• 발에 꼭 맞는 런닝화 고르는 방법

초보자도 쉽게 시작하는 런닝 팁 7가지

 

런닝 다이어트, 진짜 효과 있을까? 과학으로 보는 진실

 

런닝으로 뱃살 빼기! 초보자를 위한 쉬운 시작법

 

런닝으로 체지방 태우기! 효과를 2배로 만드는 꿀팁

 

런닝으로 체지방 태우기! 효과를 2배로 만드는 꿀팁

 

발에 꼭 맞는 런닝화 고르는 방법